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咖啡是现代都市人最爱的饮料之一,特别是上班族,常喝咖啡会不会缺钙,这是人们关注的一个问题,下面由小编为大家整理常喝咖啡会不会缺钙的资料,希望大家喜欢!常喝咖啡会不会缺钙专家指出,目前市场上销售的咖啡中
咖啡 缺钙_常喝咖啡会缺钙吗

  咖啡是现代都市人最爱的饮料之一,特别是上班族,常喝咖啡会不会缺钙,这是人们关注的一个问题,下面由小编为大家整理常喝咖啡会不会缺钙的资料,希望大家喜欢!

  常喝咖啡会不会缺钙

  专家指出,目前市场上销售的咖啡中,大多数都含有咖啡因。我们通常喝的一杯咖啡中咖啡因的含量大约在50毫克左右。由于咖啡因具有强心利尿的作用,饮后可使人精神振奋、大脑活动能力提高,还能消除睡意和疲倦、增强食欲、促进消化等。因此,对于本身就存在缺钙的中国人来说,常喝咖啡应注意同时补钙。

  有学者对咖啡饮用者做过调查,发现其中90%的人喝完咖啡后尿中排出的钙比未喝时增加了一倍。经测定,喝两杯咖啡将损失15毫克的钙,因此,一般认为,常饮咖啡的成人每天需要补充100毫克的钙,或者至少一天喝一杯牛奶来补充钙质。除了钙之外,大量饮用咖啡也有可能造成钾、镁、B族维生素等物质的流失。

  怎么喝咖啡补钙

  很多研究认为,咖啡中的咖啡因有利尿作用,会增加尿液中钙质的排泄,以及促进小肠中钙质的分泌,钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点,每次喝咖啡时不要加糖,但要加点牛奶。牛奶中含有丰富的钙质,200毫升的全脂牛奶,钙含量约为236毫克,200毫升的脱脂牛奶,钙含量约为244毫克。

  需要提醒的是,牛奶不等于咖啡伴侣的奶精,后者含反式脂肪酸,对人体心血管系统有害,而且还可能加入糖。

  加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶,不会增加太多热量,而且可以保护胃黏膜,同时牛奶中的钙质可以起到保护骨骼的作用。另外咖啡因消耗的维生素B族比较多,咖啡族平时还要注意吃够主食。

  喝咖啡的好处

  一、消除身体疲劳

  提神,是咖啡众所周知的一个好处,身体疲劳产生时,需要通过营养的补充和充足的睡眠来缓解疲劳。而咖啡中含有的咖啡因、单宁酸和维生素B可以很好的为人体补充营养,缓解疲劳。但是如果以牺牲睡眠的方式想通过咖啡来补充,那咖啡也爱莫能助。

  二、预防心血管疾病

  高温烹煮的咖啡具会产生很好的抗氧化的化合物,经常喝咖啡的人群能够有效防止心血管老化,能够预防心血管疾病的产生。

  三、预防胆结石

  咖啡中含有的咖啡因能够刺激人体胆囊的收缩,降低胆固醇,从而预防胆结石的产生。哈佛大学研究发现,男性每天喝2-3杯咖啡,得胆结石的几率低于40%。

  四、改善肝、肾脏机能

  咖啡因可促进肝肾功能改善,加速新陈代谢,肝肾功能有欠缺的人群可适当喝咖啡进行调养

  五、防射线

  研究证明,咖啡具有一定的放射线的作用。需要长期接触电脑或辐射的从业人员不妨每天喝杯咖啡,能够减少射线对自身的伤害。

咖啡 缺钙_常喝咖啡会缺钙吗

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